Kako ostati motivirana
Motivacija može biti škakljiva stvar za održavanje, ali ovdje smo ovdje u medicinskim vijestima, učinili smo neka istraživanja i sada vam možemo donijeti našim prvih pet načina da se motiviraju u nekoliko aspekata od zivota.
Motivacija može biti problematičan dio modernog života za mnoge od nas.
Postoje sve vrste aspekata našeg rada i ličnog života koji osjećamo zahtijevaju motivaciju i uobičajeno je da se ljudi bore za održavanje motivacije.
Osjećaj nemotiviranih može doći neugodnim osjećajima krivice, stagnacije ili lijenosti. S druge strane, motiviran osjećaj može stvoriti osjećaj energije, svrhe i blagostanja.
U ovom članku gledamo kako se motivira ženama može pomoći u pet zdravstvenih aspekata modernog života: vježbanje, jesti dobro, kao druženje, suočavanje sa negativnosti i suočavanjem tokom zimskih mjeseci.
1. Kako ostati motiviran za vježbanje
dobar način za boravak motiviranog za vježbanje je da se ne oslanja previše na jedan režim vježbanja. Variranjem vaših stilova treninga moći ćete biti usredotočeni na duže, što vam može pomoći da brže postignete svoje ciljeve vježbanja.
Pored toga, uvođenje šireg raznolikosti programa obuke u vašu rutinu vježbanja povećat će vašu cjelokupnu kondiciju; Vaše tijelo neće se moći prilagoditi intenzitetu treninga jednog određenog programa.
Vidi vježbu kao luksuz, a ne posao. Ako vaš mišljenje tumači vježba kao posao, teško ćete pronaći bilo šta drugo osim negativnih udruženja s njim.
Pokušajte izvršiti dio svoje dnevne rutine; Ako je vježba jednostavno još jedna stvar koju morate postići tokom dana, onda to može pomoći u oslobađanju tih negativnih, sitnih utikaka.
proizvođač parazol Zapamtite da je vježba ugodna i korisna. Kada vježbamo, naša tijela proizvode hemikalije nazvane endorfinima da obojica navlače osjećaje bola i okidače osjećaj euforije. Neki sportaši čak izveštavaju da se osećaju „visoki” nakon dugih perioda vežbanja.
Radi ne mora biti kažnjavanje, samotna vježba. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) sugeriraju da se okružuju istomišljenicima koji imaju iste zdravstvene ciljeve – budite rađeni sa prijateljima ili pridruživanje klasi.
Vidjevši kako su počinjeni drugi ljudi za vježbanje mogu nadahnuti, a obavljajući društveno, možete pomoći u motiviranju jedni drugima.
2. Kako ostati motiviran tokom zime
Boravak motiviran u bilo čemu tokom hladne sezone može biti izazovno. Teže je vježbati, zdravo jesti, družiti se i zadržati raspoloženje gore.
Ovi savjeti iz Udruženja nacionalnih atletske trenera o tome kako ostati motivirani tokom zime moglo bi vam dati toliko potrebne malo pojačanja da biste se zimili.
Prije vježbanja koristite setnje za zagrijavanje mišića. Ovo je važno jer hladno vrijeme ograničava mišiće. Za najbolje rezultate držite nogu, ruku i telestrirajte se za 30 sekundi svaki.
Ako je pokretanje ili hodanje je vaša omiljena metoda vježbanja, zapamtite da to još uvijek možete učiniti tokom zime, ali morate biti sigurni da nosite odjeću koja nosi zimsku odjeću.
Čak i snijeg može biti sjajna zimska vježba – ako živite na području koje u velikoj mjeri snese u ovo doba godine. Da biste izbjegli ozlijediti leđa, vrat ili ramena, osigurajte da stojite sa nogama i ramenima okrenutim se s lopatom. Počnite polako u početku, a zatim raditi na izgradnji izdržljivosti.
3. Kako ostati motiviran da bi dobro pojeli
Svatko pokušavajući smršavjeti znajući da se zalijepi na dijetu može biti pakleno teško, ali postoje neki jednostavni savjeti koji olakšavaju Ostanite motivirani. CDC, na primjer, sugerira pristup koji se odnose na „odražavaju, zamijeni i pojačavaju”.
U ovom modelu, CDC predloži stvaranje dnevnika hrane koji uključuju beleške koje odražavaju kako ste se osjećali kada ste odlučili jesti. Označite sve navike na vašoj listi koji bi vas mogao dovesti do prejedanja, poput osjećaja umora ili pod stresom, ali i zabilježiti sve dobre prehrambene navike, poput jela s plodom za desert ili pijući mlijeko bez masti.
Imati popis razloga koji nisu glad koji vas pokreće da prejerate, možete početi raditi na izbjegavanju ovih situacija ili zamijeniti nezdrave navike sa novim, zdravim.
Na primjer, ako smatrate da jedete kada se osjećate dosadno ili anksiozno, možda biste pokušali zamijeniti ovo ponašanje tako što ćete jesti samo kad ste zaista gladni.
Završni korak u „odražava, zamijeni i ojačaj” treba raditi svakodnevno u ojačavanju ovih navika. Ovo treba vremena, pa nemojte biti previše naporni na sebi. Zapamtite: Ovo je jednostavno taktika za motiviranje sebe, a ne da biste promenili sve svoje prehrambene navike preko noći.
4. Kako ostati motivirani da bi bili društveni društveni
kao i pomagati u održavanju dobrog mentalnog zdravlja, što je društveno imalo neke manje očigledne koristi. Na primjer, studija iz 2011. utvrdila je da se „šanse za preživjelog moždanog udara čini mnogo bolji za starije osobe” koji žive u društvenim četvrtima.
Isto tako, studija koja smo izvijestili o prošloj godini sugerirala je da se društvena interakcija može čak pozitivno utjecati na efikasnost hemoterapije među ljudima sa rakom.
Međutim, druželjubivo nije uvijek jednostavno; Oni koji žive s anksioznošću ili depresijom smatraju druženje vrlo teško.
Plus, čak i najhrasnije od nas može se često boriti da naprave taj dodatni napor da se družim ako smo pali u ugodnu naviku provođenja vremena kod kuće.
U ovom trenutku godine, uobičajeno je osjećati „izgorelo” nakon praznika. Međutim, kao što smo objasnili u našem članku o sezonskom afektivnom poremećaju prošlog novembra, održavajući svoje društvene vještine oštre u ovim hladnim mjesecima moglo bi se pomoći zaštiti od zimskih bluesa.
Poboljšajte svoje blog društvenih vještina ima nekoliko sjajnih savjeta za boravak motiviranim da bi bili društveni. Pisci nacrtaju jednostavan trik koji možete sami izvesti: „Ako imate izbor da biste bili društveni ili ne-socijalni, umjesto toga napravite to izbora između dvije društvene opcije.”
„Drugim riječima, umjesto da pitam” treba li ići na tu zabavu u petak navečer? „Pronađite drugu društvenu priliku za petak navečer i birajte između te dvije.”
Pa, na primjer, odabirom između viđenja novog filma ili odlaska na zabavu, suptilno uklonili opciju „Ostanite kući i ne družite se” iz tabele.
Recimo da idete na zabavu. Možda je strah malo udarao i počnete osjećati anksiozno razgovarati s ljudima – posebno novim ljudima. Isti trik se može primijeniti ovdje. Umjesto razmišljanja: „Da li započinjem razgovor ili ne?” preformulirati ga „, sa kim započinjem razgovor?”
Ponekad, naravno, morate sebi da date sebi samo vrijeme za ponovno punjenje, ali ovo je uredan trik da biste se motivirali da biste bili društveni.
5. Kako ostati motiviran u teškim vremenima
za sve vrste razloga, ponekad se nađemo u negativnim situacijama, a te situacije negativno razmišljaju da, ako se ne ostavi neprovjeren, može Bilo je teško savladati, stavljajući naše mentalno zdravlje i stabilnost u riziku u procesu.
Prevladavanje negativnog razmišljanja u teškim vremenima zahtijeva stalni napor da biste ponovo učinili način razmišljanja. Ako se nađete u nepovoljnom stanju, kako biste rebalansirali negativnost koju doživljavate, pokušajte čitati i slušati samo pozitivne informacije. Pronađite stvari koje vas inspiriraju i podižu vas i klizi i klisuju na njih.
Okružite se pozitivnim ljudima i pokušajte se ne baviti negativnim razgovorima. Pokušajte reći pozitivne afirmacije glasno ili ih pisati kao svakodnevni podsetnik na svoje ciljeve i gdje bi trebao biti vaš fokus.
napravite veliku stvar svojih dostignuća. Odvojite vrijeme da se slavite ili nagradite svaki put kada postignete cilj. Trenirajte sebe da priložite vrijednost na objekte koji simboliziraju vaša dostignuća i odnose se na njih kako bi vas motivirali kada prođete kroz teška vremena.
za one koji žive na mjestima koja su hladna i mračna u ovo doba godine, ove motivacijske tehnike mogu biti posebno korisne.
Da li se drži premještanje, jestitno jesti ili osvaja stresne osjećaje, anksioznost i depresiju, nadamo se da vam je ovaj članak pružio neke nove ideje za motivirano.
- Prehrana / dijeta
- gojaznost / gubitak kilograma / fitnes
- Psihologija / psihijatrija